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减脂

减脂

减脂属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质,脂肪,碳水化合物,热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

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    记住这6个运动和饮食的要点,让你少走进误区! 1、注意吃这方面:吃多吃少都不行 在吃这个方面,对于增肌还是减脂的影响都是很大的。 当你摄入的食物太多,热量过高,这样不仅不利于增肌,容易导致脂肪囤积。减脂不是一个容易的过程,你在努力刷脂的同时可能还会消耗部分的肌肉,因此你要控制好饮食的热量。 但是吃太少也不行,很多人想着要减脂,就进行了节食。但是身体没有足够的营养来补充,肌肉是无法得到增长的,身体代谢也会随之下降。所以你不要想着吃得少,就能够减脂。 所以,你在健身的时候,应该把握好热量。如果你的体脂率超标,那么要好控制热量,不要超过平时的摄入热量,比如平时摄入180 [详细]

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  • 减脂增肌佳运动有哪些 1、慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。 2、自由泳 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间又减肥的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。 3、行走 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行 [详细]

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  • 食谱的制定,少吃多餐 1、第一餐 时间:7:30-8:00 食谱:1至2个全鸡蛋、1杯250-300毫升脱脂牛奶/豆浆(二选一)、2个馒头/2片全麦面包/1碗清水面(三选一)。 2、第二餐 时间:10:00-10:30 食谱:1份水果(自己的拳头大小)、1份200克的面包/番薯(二选一)。 3、第三餐 时间:12:00-12:30 食谱:1大碗米饭/河粉/面条/米粉/饺子(五选一)、200克的牛肉/鸡肉/鱼肉/海鲜(四选一)、500克蔬菜水果、一把坚果。 4、第四餐 时间:15:00-15:30 食谱:1份水果、一份面包/番薯/玉米(三选一)。 5、第五餐 时间:1 [详细]

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  • 为什么<em>减脂</em>却要多吃香蕉

    香蕉在国内被视为水果,但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全世界的5亿人口,其重要性仅次稻米、小麦、玉米。 许多人以为香蕉热量高、太甜,其实香蕉的GI值(指食物影响血糖的程度)只有中等,一根香蕉的热量也才100卡左右,并没有大家想像中那么肥。 重点是,香蕉帮助减重的效益更大。 香蕉里含糖、蛋白质、脂肪,维生素A、B、C、E。 主要是含有钾和镁。 钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。 加强肌肉兴奋性,维持正常心率。 参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。 激活体内多种酶,维持核算的结 [详细]

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  • 如何一边<em>减脂</em>一边增肌

    怎样减脂增加肌肉 1、减脂过程是一个漫长的过程,不是一天两天的事情,同时你也不是一口吃成一个大胖子是吧。你需要最少三个月来减掉你身体多余的脂肪,减脂也有一个期间,一开始很容易减脂,后来就会慢一点。但是不要灰心,不管怎么样,你的身体的脂肪还是不停的燃烧的,只是多与少而已。 2、不要过度的去有氧,有氧运动确实可以消耗脂肪的,但是时间长了就会分解肌肉,一般建议有氧运动时间控制40分钟-60分钟最佳。跑步或者有氧期间要增加一些高强度的冲刺训练,比如跑步过程中增加三次或者四次冲刺快跑,可以更快的燃烧脂肪,也能增加你的肺活量。有氧每周要进行4-6次最佳。 3、在减脂期间,饮食也是非常最要之一,要吃 [详细]

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  • 增肌<em>减脂</em>期间应该吃哪些食物?

    一般而言,如果想要增肌减脂,一般建议通过健身进行,在教练下指导下,使脂肪更有效地燃烧,避免每天运动却不瘦的情况发生。其次,又可以增加人体的肌肉,有助于美观,除了运动以外,平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂? 实践证明,多吃以下食物有助于增肌减脂: 一、糙米: 糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。其次,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助排除降低血中脂肪。 二、西芹: 芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤 [详细]

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  • 增肌<em>减脂</em>教你九大秘决

    这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。 秘快二:妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前 [详细]

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  • 增肌<em>减脂</em>必吃的5种食物

    我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。去健身房可以接受健身教练专业有效的指导,但是不去健身房该怎么办呢?首先你应该明确增肌减脂的正确理念,然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。增肌减脂必吃的食物 1、牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。 2、牛油果 虽然牛油果的总脂肪量有15g,但其中饱和脂肪却只有2g,其余13g都是可降低胆固醇、促进新陈代谢的不饱和脂肪。不但热量低,还富含果纤维和20多种维生素,在增加饱腹感的同时还能清肠排便,是减肥的最佳选择。之所以叫它 [详细]

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  • 舒尔佳奥利司他,真正做到<em>减脂</em>的减肥药

    舒尔佳,通用名【奥利司他胶囊】。全球唯一OTC非处方减肥药。获美国FDA、欧盟EMA、中国CFDA认证,品质保证。(以下均称奥利司他) SUPERRIORITYINQUALITY 舒尔佳采用最先进的,创新的天然大豆发酵提纯工艺,这项技术还获得中国发明专利金奖,目前原材料纯度已经可达世界最高级别的99.7%,是当之无愧的中国领先的奥利司他。 2015年11月 获得“第八届健康中国(2015年度)消费者信任的健康药优秀品牌”称号 2015年12月 舒尔佳发明专利(ZL201110370659.2)在第十七届中国专利颁奖大会上荣获中国专利金 [详细]

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  • 奥利司他减肥效果好吗?教你健康<em>减脂</em>技术

    肥胖只是不好看那么简单吗?肥胖是引发这些疾病的主要因素之一。目前已知七大疾病与肥胖有关:心脏病、脂肪肝、高尿酸、高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征。既然肥胖有这么大的危害,那么市场上有那么多的减肥产品,健康的减脂技术在中国稀缺吗?减肥就像大家理解的管住嘴、迈开腿那么简单吗? 首先说说运动减肥,运动医学研究,当运动强度达到最大吸氧量75%以上,持续45分钟时间,才会消耗到脂肪,在这之前都是由体内的碳水化合物提供能量,如果运动结束你来罐可乐、或者大吃一顿,你今天就白运动了。这种减肥方法一般人很难坚持,而且体重较大者过量运动会造成膝关节损伤。我们足球队有很多胖子,他们的时间不允 [详细]

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  • 饮食丨冬增肌、夏<em>减脂</em>?健身其实不分冬夏!

    入冬天气转冷,健身房的人逐渐少了起来。 “天冷就要吃点热量高的美味; 穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩; 暖洋洋的被窝太有诱惑力,实在打不起精神去健身房……” 听起来似乎有一万个理由不用健身了呢! Simple,Na?ve!听听健身营养专家怎么说。 假象冬天利于增肌,夏天利于减脂 增肌减脂主要取决于两个方面:一是训练的方法及强度,二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏,只要有技巧,都能达到目标。冬增肌、夏减脂更多是一种错觉,健身其实不分冬夏。 对于想要好身材的你来说,冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节。第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量 [详细]

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  • 增肌又<em>减脂</em>,减肥怕反弹。这些难题怎么破?

    不同的选择,不一样的人生! 《一》 【怎样在增肌的时候减脂?】 很多小伙伴都会有这个问题:怎么【增肌】又【减脂】?健身的人一定要弄清楚这两件事情,才能更好的针对每一个去做调整。严格意义上来说,增肌和减脂是两个完全不同的方向,涉及到训练的方式也不同,做【有氧运动】的方式也不同。 《二》 【健身减肥会不会反弹?】 这个问题本身有一个误导,它的前提是你原来没健身,原来你体型并不好或者是很肥,但是健了身之后就发生了改变,肌肉增加脂肪减少,身体健康状况转好。 为什么不健身呢,人生自古都是一直运动和劳作的人 [详细]

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  • 网友做的诱人健身餐,增肌<em>减脂</em>有讲究

    在不健身的人的眼里 健身的人应该只吃水煮清菜 在一部分健身人眼里 感觉健身餐无从吃起... 用常见的菜 如何做出自己喜欢吃的健身餐 酱肉丝炒面 ▼ 原料: 角瓜半个,牛肉丝,水面(挂面不太好炒),葱一截。 做法: 1.牛肉丝腌制15min,加淀粉、生抽、盐和花椒粉,也是冷冻切会比较细; 2.酱汁做法:一勺蚝油一勺黄豆酱一勺味极鲜; 3.面条水煮放盐,可以加叶子菜一起,不要全熟,捞出来过凉水,喷橄榄油拌匀; 4.热锅凉油爆香葱蒜末炒牛肉丝,翻炒加角瓜丝,加入一半的酱汁,快起锅之前加入面条炒匀,关火焖30秒 [详细]

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  • 睡前进食会让你发胖么 | 增肌<em>减脂</em>必看!

    相信不少人都有这样的经历,已经洗漱完毕,准备玩会手机就睡觉了,结果肚子却饿了。 于是就开始内心的煎熬。 “好想吃煎蛋啊”! 不行!“睡前不能吃东西”! “可是饿的睡不着啊”! “那也不行,想想你肚子上的肉!” 睡前出现饥饿感,对每一个人都是无比纠结的。毕竟身边有那么多声音,都在告诉我们:“睡前吃东西会发胖”!“八点之后不能吃东西”! 尤其是减脂的宝宝们,白天工作繁忙,晚上还要跑步、撸铁,吃饭都得算好热量。遇到睡前饿了的情况,完全抵挡不住啊! 01可是睡前吃东西真的会造成肥胖么? 先把结论放在这:变胖的唯一准则是你 [详细]

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  • 科学减肥持续<em>减脂</em>,这18个攻略,你知道几个?

    很多人想要减肥,少数人成功减肥。大家总是想要捷径,快速,却不愿意浪费太多力气。总是想要捷径,从减肥药、不吃饭下手,却没想过减肥没有捷径,最重要的就是靠”饮食”与运动。你必须放弃那些油炸薯条,放弃那些特定食物。必须控制一天的摄入,保证一天的运动消耗。以下这18个减肥基础知识,能做到一半的人,必瘦无疑!! 1、绝对不要尝试排毒断食法 不吃饭绝对是最最最愚蠢的选择,每天我们的器官需要能量进行排毒。断食只会损坏你的身体健康,比如肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水! 2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱 [详细]

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